Aqueles 15 minutinhos de
sol que você toma ao caminhar na rua parecem insignificantes, mas são
suficientes para descarregar uma boa carga do estresse que você passa no
dia a dia. Estudos científicos e especialistas apontam que usar a
natureza a seu favor é uma ótima alternativa para relaxar. Morar em
cidades com poucas paisagens verdes não é desculpa, pois as sugestões
para escapar da rotina são simples: vale desde ouvir sons da natureza até andar com os pés descalços na terra. Que tal experimentar? Confira as sugestões a seguir.
Andar com os pés na terra
A prática de usar os pés para aumentar o
bem-estar já foi encontrada em diferentes civilizações há centenas de
anos. "No Japão, no século XII, os samurais cortavam bambus e andavam
sobre eles para fortalecer a perseverança", afirma a terapeuta corporal
Alda Martinelli, de São Paulo. A aplicação de pressão nos pés tem apelo
terapêutico nos dias de hoje: serve para revitalizar, energizar e até
prevenir e curar problemas nos ossos, músculos e circulação.
Ao reservar alguns minutinhos do dia para caminhar com os pés
descalços na terra, você sente melhor as diferentes superfícies e
temperaturas. "Com isso, você mobiliza a musculatura tensionada ou
enfraquecida, promovendo relaxamento e revigorando outras partes do corpo por reflexo de pontos presentes no pé", explica a terapeuta.
Respirar o ar de áreas verdes
O contato com a natureza é importante para que a
flora bacteriana do nosso organismo se desenvolva, fortalecendo a
imunidade. É o que aponta um estudo desenvolvido pela Universidade de
Helsinque, na Finlândia, e divulgado na publicação científica Proceedings of the National Academy of Sciences.
Segundo a pesquisa, a falta de exposição à natureza pode aumenta a
incidência de asma e outras alergias entre moradores de cidades.
"O
tempo seco, partículas de fumaça, gases irritantes, substâncias
químicas existentes no ar agravam as crises asmáticas", afirma o
pneumologista Carlos Carvalho, do Hospital do Coração. Se você prezar
por alguns minutinhos de passeio em um parque ou por uma viagem de final
de semana a uma cidade mais verde, diminui as crises de alergia e
outros problemas respiratórios que acabam com o humor de qualquer um.
Ter contato com animais
Tem sensação melhor do que chegar em casa e
esbarrar no seu cachorro, de língua de fora e rabo abanado de
felicidade? O contato com um animal, seja de estimação ou não, é uma
ótima forma de se distrair e de estimular a afetividade. "Muitas pessoas
têm dificuldade de dar e receber carinho de outros seres humanos",
afirma o neurocientista Alexandre Monteiro, coordenador do Projeto
Animallis, que faz terapia assistida com animais em idosos com
demências, como Alzheimer, e depressão. "O contato com animais pode
funcionar como uma ponte para trabalhar as emoções, aumentando a
sensação de segurança, a socialização e a motivação."
Tomar 15 a 20 minutos de sol por dia
Um estudo feito pela Universidade do Alabama, nos
Estados Unidos, indicou que viver em regiões com menor exposição solar
agrava crises de depressão. Segundo especialistas, o sol estimula a
produção do hormônio melatonina, que ajuda a regular o sono e o apetite
sexual, combatendo a sonolência. Bastam alguns minutos diante do sol
para você ter um dia com mais disposição. Só não se esqueça de passar
filtro solar todo dia e evitar a exposição exagerada ao sol das 10 às 16
horas.
Ouvir sons da natureza
Existem desde aplicativos para celular com sons
da natureza até CDs e DVDs. Barulhos de chuva, cachoeira, pássaros e
até baleias ajudam a levar a mente para longe dos problemas - recurso
perfeito para relaxar antes de dormir. Pesquisadores da Universidade
Johns Hopkins, nos Estados Unidos, observaram esse benefício em
pacientes com câncer: aqueles que tiveram contato com imagens de
paisagens naturais e sons de pássaro fizeram menos queixas de dores do
que as pessoas que viram imagens e sons de cidades ou ficaram sem ver
nada.
Aromas naturais
O cheiro de terra molhada, flores, madeira e
diversos outros elementos da natureza pode tanto aumentar a disposição
como promover relaxamento. A aromaterapia é uma técnica que combina
esses diferentes aromas naturais e indica os melhores para cada
situação. "Existem aromas que são estimulantes, ou seja, auxiliam na
oxigenação e na circulação sanguínea, promovendo a eliminação de toxinas
e o excesso de gás carbônico", afirma a aromaterapeuta e psicóloga
Sâmia Maluf, da By Samia Aromaterapia. "Com esse verdadeiro 'arrastão', o
organismo recupera as suas funções normais e acaba com a lentidão e o
cansaço causados pelo estresse."
Cinco minutos de caminhada no parque
Mesmo que o dia esteja nublado, você pode se
beneficiar pelo simples fato de estar ao ar livre em contato mais
próximo com a natureza. De acordo com um estudo da Universidade de
Essex, na Inglaterra, bastam cinco minutos de exercícios em uma área
verde, como um parque, para melhorar a saúde mental. Foram analisadas
1.250 pessoas e aquelas que praticavam atividade física ao ar livre
tiveram uma melhora mais rápida do humor e da autoestima.
Nenhum comentário:
Postar um comentário
COMENTE - CRITIQUE - ENVIE SUA SUGESTÃO OU COLABORAÇÃO.
ajude a melhorar o nosso BLOG