EQUIPAMENTOS DE SEGURANÇA INDIVIDUAL

EQUIPAMENTO BÁSICO 

PARA QUEM QUER COMEÇAR 

NAS TRILHAS

Botas, 

Coturnos 

e tênis

1) precisam ter solado resistente para evitar escorregar;

2) ser confortáveis e se ajustar convenientemente aos seus pés (não pode ficar apertado ou ter folgas);

3)cuidado com tênis com ranhuras, mas solado frágil (do tipo plástico ou borracha não vulcanizada)http://www.ctb.com.pt/?page_id=2011     

4) ser produzido com material impermeável, melhor, pois ajuda a evitar a entrada d'água( ao passar por rios e córregos), molhando os pés e as meias, o que é altamente prejudicial ao trilheiro no trajeto e depois ao chegar em casa. Obs: nem sempre vamos percorrer uma trilha que seja atravessada por um curso d'água, ou riacho. Ao banhar-se numa cachoeira, por exemplo, deve-se tirar o calçado e a meia e expô-lo, se possível ao sol e ao vento.

5) Sempre! sempre usar pó do tipo "Barla" ou "Tênis Pé" antes de calçar e depois de vestir as meias, pois "combate" o suor nos pés que provocam micoses, cheiros etc. O pó anti-séptico evita que seus pés fiquem úmidos.

6) a bota ou tênis - preferencialmente - deve cobrir os tornozelos, pois essa formação óssea é frágil, e um arranhão ou pancada pode tirar o praticante da trilha, fazendo-o voltar, pois irá dificultar muito sua caminhada... Se isso ocorrer deve-se proceder aos 1ºs socorros e o trilheiro deverá voltar acompanhado de um colega e/ou Monitor. Caso ocorra durante a volta da trilha o acidentado poderá caminhar amparado numa vara de bambu ou outra madeira ou ainda num colega até o ponto inicial (boca da trilha).

7) Não basta uma boa bota, tênis etc. é preciso atenção ao caminhar: antes de seguir um trecho e ficar olhando para cima (não recomendado, olhar para cima só parado, nunca em movimento) visualize (divise)o trecho a ser percorrido para perceber se tem pedras, está molhado, é íngreme, mato fechado, subida e descida, raízes de árvores etc. (Segurança em Grupo). Não confie apenas - nem repita a forma como anda - no seu companheiro(a) à sua frente.

dicas: http://www.mundoterra.com.br/calcados/botas.html

                        http://www.timberland.com.br/calcados

                        http://www.rotaperdida.com.br

                        http://www.decatlon.com.br

Use a natureza para combater o estresse

Andar na terra, respirar o ar puro e até tomar sol fazem você relaxar

Por Letícia Gonçalves

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Aqueles 15 minutinhos de sol que você toma ao caminhar na rua parecem insignificantes, mas são suficientes para descarregar uma boa carga do estresse que você passa no dia a dia. Estudos científicos e especialistas apontam que usar a natureza a seu favor é uma ótima alternativa para relaxar. Morar em cidades com poucas paisagens verdes não é desculpa, pois as sugestões para escapar da rotina são simples: vale desde ouvir sons da natureza até andar com os pés descalços na terra. Que tal experimentar? Confira as sugestões a seguir. 

Andar com os pés na terra

A prática de usar os pés para aumentar o bem-estar já foi encontrada em diferentes civilizações há centenas de anos. "No Japão, no século XII, os samurais cortavam bambus e andavam sobre eles para fortalecer a perseverança", afirma a terapeuta corporal Alda Martinelli, de São Paulo. A aplicação de pressão nos pés tem apelo terapêutico nos dias de hoje: serve para revitalizar, energizar e até prevenir e curar problemas nos ossos, músculos e circulação.
Ao reservar alguns minutinhos do dia para caminhar com os pés descalços na terra, você sente melhor as diferentes superfícies e temperaturas. "Com isso, você mobiliza a musculatura tensionada ou enfraquecida, promovendo relaxamento e revigorando outras partes do corpo por reflexo de pontos presentes no pé", explica a terapeuta. 

Respirar o ar de áreas verdes

O contato com a natureza é importante para que a flora bacteriana do nosso organismo se desenvolva, fortalecendo a imunidade. É o que aponta um estudo desenvolvido pela Universidade de Helsinque, na Finlândia, e divulgado na publicação científica Proceedings of the National Academy of Sciences. Segundo a pesquisa, a falta de exposição à natureza pode aumenta a incidência de asma e outras alergias entre moradores de cidades.

"O tempo seco, partículas de fumaça, gases irritantes, substâncias químicas existentes no ar agravam as crises asmáticas", afirma o pneumologista Carlos Carvalho, do Hospital do Coração. Se você prezar por alguns minutinhos de passeio em um parque ou por uma viagem de final de semana a uma cidade mais verde, diminui as crises de alergia e outros problemas respiratórios que acabam com o humor de qualquer um.  

Ter contato com animais

Tem sensação melhor do que chegar em casa e esbarrar no seu cachorro, de língua de fora e rabo abanado de felicidade? O contato com um animal, seja de estimação ou não, é uma ótima forma de se distrair e de estimular a afetividade. "Muitas pessoas têm dificuldade de dar e receber carinho de outros seres humanos", afirma o neurocientista Alexandre Monteiro, coordenador do Projeto Animallis, que faz terapia assistida com animais em idosos com demências, como Alzheimer, e depressão. "O contato com animais pode funcionar como uma ponte para trabalhar as emoções, aumentando a sensação de segurança, a socialização e a motivação."

Tomar 15 a 20 minutos de sol por dia

Um estudo feito pela Universidade do Alabama, nos Estados Unidos, indicou que viver em regiões com menor exposição solar agrava crises de depressão. Segundo especialistas, o sol estimula a produção do hormônio melatonina, que ajuda a regular o sono e o apetite sexual, combatendo a sonolência. Bastam alguns minutos diante do sol para você ter um dia com mais disposição. Só não se esqueça de passar filtro solar todo dia e evitar a exposição exagerada ao sol das 10 às 16 horas.  

Ouvir sons da natureza

Existem desde aplicativos para celular com sons da natureza até CDs e DVDs. Barulhos de chuva, cachoeira, pássaros e até baleias ajudam a levar a mente para longe dos problemas - recurso perfeito para relaxar antes de dormir. Pesquisadores da Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos, observaram esse benefício em pacientes com câncer: aqueles que tiveram contato com imagens de paisagens naturais e sons de pássaro fizeram menos queixas de dores do que as pessoas que viram imagens e sons de cidades ou ficaram sem ver nada.  

Aromas naturais

O cheiro de terra molhada, flores, madeira e diversos outros elementos da natureza pode tanto aumentar a disposição como promover relaxamento. A aromaterapia é uma técnica que combina esses diferentes aromas naturais e indica os melhores para cada situação. "Existem aromas que são estimulantes, ou seja, auxiliam na oxigenação e na circulação sanguínea, promovendo a eliminação de toxinas e o excesso de gás carbônico", afirma a aromaterapeuta e psicóloga Sâmia Maluf, da By Samia Aromaterapia. "Com esse verdadeiro 'arrastão', o organismo recupera as suas funções normais e acaba com a lentidão e o cansaço causados pelo estresse."

Cinco minutos de caminhada no parque

Mesmo que o dia esteja nublado, você pode se beneficiar pelo simples fato de estar ao ar livre em contato mais próximo com a natureza. De acordo com um estudo da Universidade de Essex, na Inglaterra, bastam cinco minutos de exercícios em uma área verde, como um parque, para melhorar a saúde mental. Foram analisadas 1.250 pessoas e aquelas que praticavam atividade física ao ar livre tiveram uma melhora mais rápida do humor e da autoestima.  

SEGURANÇA 
EM TRILHAS




FONTE: http://espacinhodoesporte.blogspot.com.br/2011/05/trekking.html

     * escrito e postado por José Antonio

     Esse é um tema que a maioria das pessoas dispostas a caminhar - a encarar uma trilha - mais desconhecem e evitam pensar. 
     Como em tudo, aliás, quase todas as tarefas que executamos no nosso dia a dia, a partir da hora em que acordamos até nos recolhermos para o sono novamente exige atenção e planejamento. Outros, profundamente negligentes (mais com os outros do que eles mesmos) fingem desconhecer ou evitam ou não gostam quando organizadores, monitores de trilhas "tocam no assunto"...
     Pois bem, existem basicamente dois tipos de SEGURANÇA a relevar: a segurança individual e a segurança do grupo, pois uma trilha é executada, geralmente, por no mínimo cinco pessoas mais o Monitor e/ou Guia (recomendado) pelas normas que são baseadas em estudos sobre essa prática esportiva.
     Sim, trilha ou trekking é uma modalidade esportiva, mas também é lazer, entretenimento. Quem vai para uma trilha e não consegue se "desconectar' de seus problemas, sejam eles financeiros, amorosos e de relacionamento ou existenciais precisa, isto sim, consultar um psicólogo ou psicanalista. Freud e Jung explicam? Ao percorrer trilhas voc~e aprende a se concentrar no caminho e tem obrigatoriamente que esquecer o resto, até a sua volta ao ponto inicial!
     O ser humano moderno passou a ter tantas "responsabilidades" em seu dia a dia, ou seja, fazer coisas, as quais que são, na maioria das vezes, dar satisfação a outrem... Seu trabalho é assim: você presta contas, indiretamente, aos clientes da sua empresa (que te cobra, cada vez mais, produtividade), mas também e corretamente a seus pais, conjuge, namorada(o) etc.
     Difícil haver algum trabalhador, desempregado ou dona de casa etc. sem forte carga de estresse, que pode afetar a saúde de várias formas, por isso recomendamos as trilhas nos finais-de-semana e feriados, bem como, de vez em quando, uma boa massagem...

http://espacinhodoesporte.blogspot.com.br/2011/05/trekking.html

SEGURANÇA INDIVIDUAL


     É, talvez, a mais importante do que a Segurança em Grupo, embora esta exija dos organizadores um bom planejamento, conhecimento do terreno a ser percorrido etc. Mas a Segurança Individual se refere aos preparativos anteriores à trilha e durante o percurso, obedecer as regras e conhecer as normas estabelecidas pelos organizadores (Monitores, Guias) par ao bom e seguro desempenho da trilha.
     Toda trilha é um caminho estabelecido com 1: Ponto de largada (não é corrida); 2: Ponto de chegada (final da trilha) e 3: Retorno...


     Regras Básicas
Equipamento essencial:  


- pequena mochila com: 1 par de meias;  1 toalha de banho ou rosto; 1 camisa manga comprida ou agasalho leve; repelente e protetor solar ou os dois juntos num único produto; lanche básico: duas frutas e/ou duas barras de cereais, chocolate e se estiver bem acondicionado sanduíche leve (duas fatias de pão integral + geléia ou 1 fatia de queijo ou presunto ou até torradas); 1 rolo de papel higinênico; 1 cantil, esquize ou garrafa d'água com no mínimo 1 litro;

- vestindo: 1 par de botas tipo coturno ou apropriada até os tornozelos para protegê-los, com ranhuras na sola ou ainda tênis apropriado para trilhas; 1 par de meias até as canelas; ou bermuda ou calça comprida (evite jeans pois podem provocar assaduras na virilha etc.), boné ou chapéu par trilhas onde a vegetação é aberta; camiseta branca ou laranja (os monitores vestem diferente); 
NUNCA VISTA VERMELHO, LILÁS OU AMARELO pois são cores de flores e podem atrair insetos...
NUNCA VÁ ÀS TRILHAS PERFUMADO OU CARREGADO DE DESODORANTE para não atrair insetos e até animais indesejáveis...


- informe aos organizadores se toma algum remédio (pressão, cardíaco, diabetes labirintite etc.).


... na próxima postagem nos aprofundaremos nesse tema e mais SEGURANÇA DO GRUPO